是不是发现是个拖延症患者？如果不是，那么恭喜你，已经脱离了很多人正在遭受的痛苦；如果是，那么也恭喜你，这篇文章将让你摆脱拖延症给你带来的痛哭和压力。如果你总是计划着一件事，但却是迟迟都没有任何进展，并为此找到各种理由来让自己躲开这样的理由而继续拖延。不可怕，拖延症并不是不可救药的。只要你愿意付出自己的努力，这个小毛病一定可以搞定。
尤其是那些在职场发展的人来说，拖延症给你带来的可能不仅仅是升职加薪那么简单，更重要的是，它会非常浪费你在职场里的进步，很明显，这将对于个人成长也非常不利。文章源自西贝博客-https://qinghe.me/10-steps-to-stop-procrastinating.html
下面给大家分享下克服拖延症的十个小步骤：文章源自西贝博客-https://qinghe.me/10-steps-to-stop-procrastinating.html
制定一个工作清单
- 对自己经常容易拖延的事情，最适合制定清单，
- 分步骤解决问题，有助于降低自己完成事情的压力；
- 在完成事务的时候设定时间周期有助于提高效率，适当地时候可以调整事情的先后顺序。
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重要的事情重要的时间段完成
当你最清醒的时间去做最重要的事情的时候，可以让你在脑子最好用的时候，整理自己处理事情的思路，并在这个过程中让自己克服困难，感受轻松地功能工作可以放松自己，从而提高自己的自信，当你再一次完成其他任务的时候，也可以迎刃而解。文章源自西贝博客-https://qinghe.me/10-steps-to-stop-procrastinating.html
具体操作的方法：文章源自西贝博客-https://qinghe.me/10-steps-to-stop-procrastinating.html
- 事情比较大并且很难在很短时间内完成的话，那么，就在这个时间段为把问题分割；
- 不要想太多，先把大目标分解了；
- 任务清单可以指引你很好地进行行动，也会提醒你哪些事情是重要的。
少想，多做
我们每个人都是懒惰的，因为，这是人的天性使然，然而，我们还是会在某些时候遇到，什么事情都不想做。这个时候，我们会认为自己真的缺乏动力，其实，有的时候，做事情并不是都需要特别大的动力和理由与。文章源自西贝博客-https://qinghe.me/10-steps-to-stop-procrastinating.html
给几点建议：文章源自西贝博客-https://qinghe.me/10-steps-to-stop-procrastinating.html
- 先动起来，动力会随之而来；
- 开个好头，你会发现，后面还有很多有意思的事情；
总之，不要浪费时间就好，那么是一个非常简单的动作，也要执行起来。文章源自西贝博客-https://qinghe.me/10-steps-to-stop-procrastinating.html
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设定一个固定做某件事的时间点
如果你有一个非常不错的习惯的话，那么你会发现，这个习惯是会对你产生影响的，无论这个影响是大还是小，都会产生影响。文章源自西贝博客-https://qinghe.me/10-steps-to-stop-procrastinating.html
我们假定每天自己会在早上七点去吃早点，你会每天的这个时间肚子都可能会咕咕叫，写文章、锻炼健身，还是做其他的事情，都是一样的。
这样做的目的很简单：
- 培养习惯；
- 养成大脑思维的敏感性；
- 锻炼自己的意志力。
适当地休息
无论做什么，做久了都会反感，这是必然现象。
当你累到一定程度的时候，你的注意力会非常的不集中，那么效率也当然不会太高。人，不是机器，即便是机器，也需要休息。
这么做的是为了：
- 放松过于长时间的大脑、眼睛、手的疲劳；
- 转换一个思路；
- 养成休息的动作。
避免过度转移注意力
事情一旦开始就不要轻易停下来，做任务的时候也是一样的，当我们希望自己在某一个时间段完成某件事情的时候，就让自己坚定信心去完成，不要轻易调整时间段，否则，后面的事情可能会受到影响。例如，刚开始写作，你就突然想去刷抖音、看微博了，翻微信了，这毫无疑问，会转移你的注意力，甚至，当你停下来的时候，你才发现，自己已经刷抖音很久了，然而，当你醒了的时候时间已经过去了。
这里提供几点建议：
番茄钟工作法，会让你在短时间内集中精力，不要太过于把处理事情的注意力给转移开；
听一些轻音乐，而不是带有歌词的歌曲，有词歌曲会让陷入某一思考，更不容易集中注意力；
这里推荐几个小工具：RescueTime，番茄钟。
不要过于追求完美
极度追求过于完美的过程，会让你自己不经意地放弃自己对与事情效率的追求，而实际上，这个过程也是在拖延，事情不是只有过于完美的时候才会被人接受，反而是当事情还不是很完美的时候，人们才逐渐期待它逐渐被完善的过程。
怎么做到不过于追求完美：
- 暂时放弃事情的质量，先把数量做起来；
- 适当的时候放下眼下的事情，做做紧急而重要的事情；
- 每件事都有逐渐被完善的过程，不是所有的完美都必须在第一次呈现出来。
给自己找一个合适的激励方法
每个人都会在工作、生活中面临不同的压力，而一旦事情有一个具体的完成日期的时候，这样的感觉会不断加大你对于压力的感受，这就是效率的问题了。尤其是，当我们面临大项目的时候，我们应该想，如果我们可以在小的时间节点上去给自己个小小的奖励的时候，我们的信心反而会逐渐增强。如果没有完成，就给自己个小惩罚，从而刺激自己不断进步。
这样做的好处有很多：
- 自我激励是信心逐渐搭建的过程；
- 设定时间段完成某件具体的任务，可以有效地了解自己的工作效率，评估自己的工作量；
- 自我激励是一个完善自我的过程，促进自己的内心平衡感；
找一个能够给你激励的朋友
如果你身边有朋友是那种很不喜欢拖延的人，那么，请他们做你的导师，这样你的改变就会更加有效率了，你可以请他们来监督你改变自己的过程，这样以来，自己也会因为害怕在朋友面前失去自己的颜面而变得更加努力、积极。
这样做可以：
- 有一种被引导或者监督的感觉，会调整自己的心态；
- 让朋友监督自己完成事情的进度过程，给自己制定一个可以参考的标准；
- 有了参考标准，更加有助于完善自己的不足之处。
小步子开始
很多人很容易好高骛远，所以，在制定表格的时候，先不要太大，慢慢地一步步开始，小小的步子可以让迈的更快些，这都是需要一步步来的，不要急于求成，一旦开始，成功的时间只是迟早的事情。
小步子开始的好处还有：
- 减少压力；
- 提振信心；
- 增加自己的目标感。
提示和建议：
- 为了可以提高自己的进步意识，可以在开始的时候每隔开一段时间检查下最近的进步，看看成果；
- 没有完成任务以后给自己的惩罚是什么，提高危机意识；
- 制定一些可以实施的计划，而不是盲目制定一个大的表，却无法实施，那就失去了意义。
- 实在拖延的厉害，就找一个专家来引导你。
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